手と足が温かい

手と足が温かい

2015年05月05日(火)7:13 AM
竹の子芋(京芋)

タケノコ芋(京芋)

 おきらく極楽の大家さんから筍(タケノコ)を頂きました。旬のものは美味しいですよねぇ。加えて、村の駅でタケノコ芋をゲットしました。これがまたホクホクして実に美味しいんです。味覚を楽しませてくれる食材が一杯あって嬉しいです。
 
 さて、ゴールデンウィーク終盤。カレンダーどおりだと明日で終わり。「また仕事に集中しなければなぁ。でも、シンドイなぁ。」と思っている方に、おきらくが学生時代からやっている自律訓練法をご紹介します。
 自律訓練法はセルフコントロールの一種です。学生時代、おきらくは密教の道場と超越瞑想の道場に通っていましたが、一番相性が良かったのがこれ。
 
 自律訓練法によって体をリラックスさせることで、ストレスを緩和します。
 自律訓練法の一番の目的はリラックスすることなので、細かいことを気にせず、自分の感覚を大事にするのがおきらく流です。
 
 手順を簡単に説明すると

  1. 準備(場所、服装、姿勢)
  2. 騒音の少ない落ち着ける場所、ユッタリした服装で、楽な姿勢になります。慣れればどこでも、どんな姿勢でもできるようになります

  3. 背景公式(気持ちの準備)
  4. 気持ちがとても落ち着いている」心の中をボンヤリと見つめて、ユッタリとした気分を感じとります。

  5. 第1公式(自律訓練その1)
  6. 手足が重い」両手・両足に重さを感じます。

  7. 第2公式(自律訓練その2)
  8. 手足が温かい」両手・両足に温かさを感じます。

  9. 第3~第6方式(自律訓練その3~6)
  10. 第2公式までできれば十分なのでパス。

  11. 消去動作(終わり方)
  12. 日常に戻るため、手や腕の曲げ伸ばし・背伸び・深呼吸などをします。

 
 「公式」は、リラックスするためのキーワードです。いつも同じキーワードを思い浮かべることで、早くリラックスできるようになります。
 
 第1公式で大切なのは、手足の重さを感じることです。自己催眠・自己暗示と説明されることもありますが、大切なのは重さを感じることであって、自分に暗示をかけて重いと思い込むことではありません。
 重さを感じられない場合は、手をグーッと握ってからパッと力を抜いてみてください。肘から先にだるいような感じがあったら、そのだるさに意識を向けてください。そのうちに重さを感じます。一カ所でも重さを感じたら、それが段々と周囲に広がってくるのを待ちます。慣れれば、肩~指先まで重さを感じることが出来るようになります。
 足も同じです。重さを感じられない場合は、足首をグーッと反らしてからパッと力を抜いてみてください。向こう脛の辺りにだるいような感じがあったら、そのだるさに意識を向けてください。そのうちに重さを感じます。一カ所でも重さを感じたら、それが段々と周囲に広がってくるのを待ちます。慣れれば、足の付け根~指先まで重さを感じることが出来るようになります。
 
 第2公式で大切なのは、手足の温かさを感じることです。手足の重さを感じられれば、温かさを感じるのもすぐです。正座の後みたいなチリチリした感じがすることもありますが、それは血行が良くなったサインです。
 
 しつこいようですが暗示で思い込むのではなく、体の中の小さな変化を感じることが大切です。日頃、ストレスに耐えるため、体はあえて鈍感になり痛みや辛さを無視しています。敏感な体を取り戻して、体からのSOSサインを見逃さず、いたわってあげましょう。
 おきらく極楽では緊張の強い方やいつも何だか調子が悪いという方に、治療後練習して頂くことがあります。治療後は体が敏感になるので、すぐできるようになります。
 
カメハメ波

カァーメェー・ハァーメェー・ハァーーッ!

 手のひらがアッツアツになったら、カメハメ波を打てるようになるかもしれません。そこまでいかなくても、一日5分の自律訓練法で、毎日が楽になると思います。「なごみQ」「カラーブリージング」と併用すれば、毎日の疲れがかなり取れると思います。是非お試しを。

この記事に関連するブログ

何となく調子が悪い、もしかして? ~自律神経失調症~

GY人間『剣と禅』に再会す

深呼吸の季節です

 
 

 

この記事を書いた人

Koji Wakio(おきらく)
おきらく極楽にて鍼灸治療中。丙申年。
武術の稽古と豚カツが大好きです。
Satomi Nakano(極楽)
おきらく極楽にて鍼灸治療中。乙巳年。
神社と美味しいものが大好きです。
 

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