今年は100日チャレンジ!!

2017年02月28日（火）6:39 AM

今年も元気な蓬君

　朝晩はまだ冷える日が多いとはいえ、温かくなってきました。おきらく極楽薬草園の蓬(よもぎ)君達も、元気に新芽を出し始めました。プランター育ちなのでなかなか勢力範囲を広げようとはしませんが、毎年この時期になると可愛い新芽が嬉しいです。

　この時期、三寒四温と表現されることもあります。おきらくは小学校か中学校あたりで習ったような気もします。辞書によると、冬に３日間くらい寒い日が続くと暖かい日が４日間くらい続くのが繰り返されることで、中国北部や朝鮮半島に顕著にみられる現象だそうです。
　ま、この時期になると日数はともかく、寒い日と温かい日が入れ替わりながら段々と温かくなっていきます。
　これだけ温かくなってくると、冬の間縮こまっていたおきらくの体も、蓬君のように伸ばしたくなってきます。

　折角いい効果を見せていた有酸素運動も、親爺が入院した去年の6月頃から何となくやらなくなってしまいました。現在、体重が69Kgと明らかに増加傾向です。これはもうやるしかありません。といって、ジャンプは間があいてしまったこともあり、少々飽きてしまいました。

　なので、今年は時短筋トレに挑戦してみたいと思います。
　最近ネットで30日チャレンジというのを見かけます。これは例えば脚のトレーニングならスクワット、体幹のトレーニングならプランクなどと、単一の種目を4、5日に1回の休みを挟んで30日間繰り返すものです。
　でも一つの種目だけを繰り返すのは、飽き性のおきらくには難しいので、3種目を交代でやってみようと思います。こんな感じでしょうか。体幹・脚・腕・体幹・脚・腕・休み。これが1週間のメニュー。それぞれ5分程度です。
　3ヵ月で約100日チャレンジ。一応、温かい日に少しずつ試したので、この程度なら何とかこなせそうです。

　目標は筋肉を増やしつつ脂肪を減らして、体重67Kg・体脂肪率10%あたりの細マッチョイメージですが、さてさてどんな結果になりますやら。
　たとえわずかな時間でも、チリツモで大きな結果になると思います。歳を重ねても気持ちよく動ける体でいるために、少し筋肉を鍛えるのも良いかと思います。
　運動や健康について疑問や心配があれば、お近くのはりきゅう(鍼灸)院で相談にのれると思いますし、おきらくにご相談ください。もちろん筋肉痛や怪我の場合もお気軽にどうぞ。