筋力低下を防ぐには、やはり筋トレが一番ですが、筋トレには筋力低下を防ぐ以外にも健康面で色々な効果がある事が最近の研究で分かって来ました。
　筋肉を刺激する事で、筋肉から数十種類のマイオカインという生理活性物質が分泌されます。マイオカインの作用としては、筋形成の促進、骨格筋における糖取り込みの促進、膵臓からのインスリンの分泌促進、抗炎症性効果等が明らかになってきました。
　これらの効果以外にも、運動によって、脳卒中の減少、鬱・不安の抑制、アルツハイマー病の予防、動脈硬化の改善、血圧の低下、骨密度の増大、がん発症率の低下、免疫機能の更新、膵臓機能の更新、肝機能の更新、心疾患の予防・改善などの効果があるとされています。
　体の中で衰えやすい筋肉は下半身の筋肉。そして筋肉の7割は下半身にあります。という事は下半身を鍛えるのが健康を維持する上で効率的です。

 

　おきらくがお勧めするのはやはりスクワットです。おきらくが昔システマを習いに行っていた時にやらされたのが、10秒でしゃがみ、10秒で立ち上がるスクワット。これを10回程度もやるとかなり疲れます。200秒だから3分半しか掛かりませんが、普段あまり体を動かさない人には十分な刺激になると思います。是非お試しを。
　そして時間がある方なら速足ウォーキングも大変お勧めです。

 

　今年は梅雨入りが例年よりかなり早かったです。鬱陶しい季節が暫く続きます。こんな時こそ十分な睡眠、旬の食材で腹八分の食事、適度な運動の養生が大事です。
　養生のことなら色々とお手伝いさせて頂ける事もあると思いますので、是非お近くのはりきゅう(鍼灸)院におきらくにお問い合わせ下さい。
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