イヤーワームって何でしょう？

2023年04月18日（火）6:11 AM

　日本人の30～40%が何らかの不眠状態を持っているそうです。そこでエスエス製薬が不眠の改善について適切な情報発信を行うために登録したのが、毎月23日の不眠の日。
　Newtonの2023年4月号に「最良の睡眠」という特集がありました。その中に寝る前に音楽を聴くと睡眠の質が悪くなると言う記事があったので紹介します。

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　イヤーワーム(earworm)という言葉をご存知ですか？その記事の中に出てきた言葉なのですが、初めて見る言葉でした。「歌または音楽の一部分が心の中で強迫的に反復される現象」の事だそうです。「音楽が頭にこびりついて離れない」と表現される事もあるそうです。
　これ、おきらくは経験ありです。

　アメリカのベイラー大学が2021年に就寝30分前に頭の中でメロディが流れやすいと言われているポップミュージックを聞かせる実験をしたそうです。その結果イヤーワームがおきた人は入眠に時間が掛かったり、覚醒の回数が多くなったりしたそうです。
　これも知りませんでした。おきらくは以前ＣＤを掛けっぱなしで寝てました。あれ、良くなかったのかぁ。

　睡眠障害は体に様々な不調を起こします。疲れが取れず、体が持っている治る力が落ちる上、生活習慣病の罹患リスクを高め、かつ症状を悪化させる事が分かっています。睡眠障害を放置する事で糖尿病・高血圧・心不全・虚血性心疾患・脳血管障害等のリスクが高くなってしまいます。
　今年の4月12日に、北海道大学が睡眠不足が腸内細菌叢を乱すメカニズムを解明したと発表しました。腸内細菌叢の乱れもまた様々な病気のリスクになるので、研究が更に進む事を期待します。

　睡眠は体の不調を治す重要な行為なので、質の良い睡眠をシッカリ取りたいものです。そのためには、寝る前にすべき事と、避けるべき事があります。
　すべき事の1つ目は寝る1時間～1時間半前に体温を上げる事。お風呂でも運動でも良いですが、お風呂はぬるめ、運動は軽めです。すべき事の2つ目は部屋の環境を整える事。室温、湿度、暗さ、静かさ、寝具の硬さ・柔らかさ等です。
　避けるべき事は、寝る前のスマホやパソコンの利用。それらが発するブルーライトは体内時計に強く作用して眠りを妨げると考えられているようなので、できれば避けたいものです。