水を飲みすぎても良くないって？

2023年08月15日（火）6:10 AM

　真夏日・猛暑日が連続しています。
　毎年毎年、去年迄はこんなに暑くなかったのにと思いますが、この5年間のデータを見ると、それ程大きい違いはないようです。

　これだけ暑いと熱中症で救急搬送される人数が膨れ上がります。特に高齢者と成人は要注意です。熱中症を予防するには何よりも水分摂取が大事です。
　ただ、とにかく水分を取れば良いというわけではないので注意が必要です。

　汗にはナトリウムなどの体内の塩分が含まれています。大量の汗をかく事で体内の塩分が少なくなって来ます。そこに過剰な水分を取ると血液中の塩分濃度が減るので、腎臓は出来るだけ薄い尿を作ろうとしますが、それでも塩分は回収しきれず更に塩分濃度が減り、低ナトリウム症になってしまいます。

　低ナトリウム症の症状は、軽度の疲労感、頭痛や嘔吐、食欲不振、精神症状、昏睡や痙攣等です。過剰な水分摂取に伴う体内の塩分のバランスが崩れた状態が水中毒です。水中毒は死に至る事もある状態です。

　マラソン・トライアスロン等の長時間のスポーツや屋外作業等で大量の汗をかいた時に、水分だけを多量に飲むのは避ける必要があります。スポーツドリンクを愛用する人がいますが、スポーツドリンクは含まれている糖質が多いものがあるので、糖の過剰摂取になる危険性があります。大量の汗をかく時は経口補水液がお勧めです。
　経口補水液は家庭でも簡単に作る事ができます。水1Lに対して塩3g、砂糖40gを加え、よく混ぜるだけ。味が今一つという場合は、レモンやグレープフルーツをひと絞りすれば大変飲みやすくなります。