週1日なら8,000歩歩きますか?

2023年07月18日（火）6:28 AM

　歩くのが健康に良いと言う事は誰でも知っていると思います。知ってはいるけれど、なかなか実現出来ないという人も結構多いのではないかと思います。
　このおきらくも定休日とその翌日を除く週5日は、1日総歩数は精々3000歩平均です。

　令和元年の厚生労働省「国民健康・栄養調査結果の概要」によると、男性で 6,793 歩、女性で 5,832 歩のようなので、8,000歩にはかなり下回っています。
　では、どの程度歩けば良いのでしょうか？

　厚生労働省のアクティブガイドでは1日8,000歩が目安としています。歩幅は個人ごとに異なるので、実測値を参考にすると、66歳男性のおきらくの歩幅は約61cmだとすると、8,000歩は4,880メートルになります。おきらく極楽と三島駅の距離が750メートルで10分とGoogle Mapでは表示されるので、約3往復で60分程歩けば約8,000歩になる計算です。

　さて、今年の3月30日に京都大学から週に1日または2日でも8,000歩以上歩いている人は、週に3日以上定期的に歩行している人とほぼ同等の死亡リスク減少を認めたという研究成果が報告されました。
　8,000歩というのは連続して8,000歩という事ではなく、1日の総歩数なので、1時間連続で歩かなくても良いのです。10分の歩行を1日に6回に分けても良いし、普段から1日に5,000歩程歩いているなら、残りの3,000歩(22分)を追加すれば良いのです。

　何と言っても健康のためには、質の良い睡眠、腹八分の食事、適度な運動が大事です。睡眠と食事は毎日取っている方は多いと思いますが、運動はどうでしょう？いや、運動はやる時間が・・・と仰る方も、これならなんだかとても気楽に挑戦できそうな気がしてきませんか。

できたら大股、速歩きでねっ!!

　ただ出来る事なら、半分位は大股の速歩きを試して頂けると、もっと効果が上がると思います。例えば、電信柱毎に普通のペースと速歩きのペースを切り替える等すれば、意外と続けやすいと思います。
　最近ただ歩くのも辛いという方。治る力を元に戻すために色々とお手伝いさせて頂ける事もあると思いますので、是非お近くのはりきゅう(鍼灸)院におきらくにお問い合わせ下さい。体質にあった治療によって、健康な体になるお手伝いをさせて頂きます。

　ところで、京都大学の報告資料のグラフを見ると、効果は週4日位が1番高くて、週6,7日だと効果が薄れているようです。やはり休息は大事だという事でしょうか。何事も程々が良いようで。
　因みに、おきらくの定休日の歩数は7,000歩から9,000歩なので、一応週1日はなんとか歩けているようです。
折りたたむ

三嶋大社すぐそばはりきゅうマッサージ無痛整体の治療院おきらく極楽

この記事を書いた人

Koji Wakio(おきらく)
おきらく極楽にて鍼灸治療中。丙申年。
武術の稽古と豚カツが大好きです。

Satomi Nakano(極楽)
おきらく極楽にて鍼灸治療中。乙巳年。
神社と美味しいものが大好きです。

ページリンク予約ご希望のお客様はこちら

静岡県三島市大宮町2-16-19
055-943-5547(ゼロゴーゴー　キューシテミルナラ　ココヨンナ)